아르기닌 효과있을까?

아르기닌이란?

우리 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 그 중 9종류는 필수 아미노산이라고 하며, 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식에서 도입해야 합니다. 

 

한편, 체내에서 만들어 낼 수 있는 11종류는, 비필수 아미노산이라고 합니다. 아르기닌은 이 비필수 아미노산 중 하나이지만 체내에서 만들어 낼 수 있는 양은 적고, 부족한 분을 식사로 보충할 필요가 있기 때문에, 조건부의 아미노산이라고 불리고 있습니다.

 

특히, 아르기닌은 피로 회복이나 활력을 키워주고, 건강 유지와 증진에 도움을 줍니다. 또한, 성장 호르몬의 합성을 촉진하기 때문에 성장기 어린이에게 중요한 영양 성분입니다.

 

나이를 먹을 수록 체내에서의 합성량이 줄어듭니다. 따라서 어른이라도 의식하고 섭취할 필요가 있는 영양소 입니다.

 

아르기닌의 효과

피로 회복 지원

운동으로 근육에 피로를 준 쥐 아르기닌을 섭취했을 때 혈중 암모니아 농도가 낮아졌다는 실험 결과가 있습니다. 암모니아는 운동할 때 느끼는 피로 원인 중 하나입니다. 

 

이처럼 아르기닌을 섭취할 때 암모니아 증가를 억제하고 피로 회복을 지워하는 기능을 기대할 수 있습니다.

운동 능력 향상

아르기닌으로 인해 신체에서 일산화 질소의 생산이 증가하면 혈관이 확장되고 동맥이 유연해지며, 혈류가 촉진됩니다. 이것으로 지구력이나 집중력의 향상 등 운동시 운동능력을 올려주는 역할을 할 수 있습니다.

면연력 향상

체내에서 일산화질소의 생산을 높여 세균이나 바이러스에 대한 저항력을 높이는 기능과 체내에서 발생하는 암세포를 공격하는 기능이 있습니다.

 

또, 상처의 수복을 가속화, 피부의 건강 유지를 돕거나, 혈류를 개선하는 것으로 정자의 양이나 운동성을 올리는 효과도 있습니다. 때문에 수술 후 회복을 촉진하고 감염증 합병의 발생률을 낮추기 위해서 아르기닌을 사용하고 있습니다.

성장 호르몬의 분비 촉진

앞서 설명했듯이 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있습니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 병에 잘 걸리지 않는 몸을 ​​만들거나 상처 치유를 원활하게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

또한 성장 호르몬에는 식욕을 억제하는 기능이 있다고 생각되며 식욕 억제제에도 아르기닌이 추가되어 있으며, 지방의 대사를 촉진하여 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있어 건강한 비율 만들기에 도움이 됩니다.

미용 지원

아르기닌이 피부에도 좋다는 것을 알고 있으셨나요?

 

피부는 표면에서 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉘어 있어 "피부가 거칠어진다"라고 할 때 대부분의 경우는 각질층의 아미노산과 수분 부족이 원인이라고 합니다. 

 

그렇게 되면 피부의 장벽 기능이 저하되어 수분을 잃고 곧 균열 등 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 아르기닌에는 각질층을 보습하는 효과가 있고, 아토피성 피부염이나 노화에 의한 건조도 아르기닌이 들어간 크림으로 개선이 보였다는 보고가 있습니다.

 

효율적인 섭취 방법

운동 전후에 섭취

아르기닌은 피로 회복을 지원하기 때문에 운동 전후에 섭취하면 피로감의 경감을 기대할 수 있습니다.

취침 전에 섭취

성장 호르몬은 밤에 자는 동안 많이 분비되는 것으로 알려져 있기 때문에 아르기닌을 취침 전에 섭취하는 것으로, 성장 호르몬의 분비 촉진이나 대사 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.

 

아르기닌의 안전성과 주의점

식품으로 섭취하는 아르기닌은 천연 아미노산이므로, 섭취할 수 있는 분량 자체로의 위험은 없다고 생각됩니다. 하지만 보충제나 영양 음료로 보조하는 경우는 과잉 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

 

알레르기 체질의 어린이는 과다 복용하면 증상을 악화시킬 위험이 있으며, 어른도 과다 복용으로 소화 기관에 영향을 미치고 위통이나 설사를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

또, 특정 아미노산만을 과잉 섭취하면, 몸은 반대로 아미노산을 상대적으로 결핍하고 있는 상태를 만들고, 아미노산의 효과가 저하될 수도 있습니다.

 

요약

우리 몸에서 다양한 역할을 담당하는 아르기닌. 근육을 유지하고 지방을 태우고 싶고, 면역력을 주고 싶은 긍정적인 효과를 기대한다면, 아르기닌을 많이 포함하는 대두·대두 제품이나 닭고기나 돼지고기 등의 육류를 식사에 도입하도록 의식해 보세요. 

 

또한 요즘에는 간편히 섭취할 수 있는 포나 액상형태로 되어있는 보충제를 이용하면서 섭취하는 것 또한 추천드립니다.