공복 유산소 효과 있을까?

과연 공복 유산소 과학적으로 효과가 있을까?

결론부터 말하자면 효과가 있습니다. 체지방을 낮추기 위해 운동을 해보신 분들은 공복 유산소라는 말을 많이 들어봤을 것입니다. 효과적으로 운동하기 위해서는 당과 지질의 대사에 대한 지식을 가지는 것이 중요합니다.

운동 시 최적의 타이밍을 알면 보다 효율적으로 목적을 달성할 수 있습니다. 다이어트를 목적으로 운동한다면 공복 시 유산소를 하는 것이 좋습니다.

원래 유산소 운동이란, 숨이 조금 오르는 정도의 운동 강도를 장시간 실시하는 것을 말합니다. 유산소 운동은 에너지를 생산할 때 산소가 필요합니다. 반대로 산소를 에너지를 만들 때 필요로 하지 않는 운동을 무산소 운동이라고 합니다.

유산소 운동, 무산소 운동 모두 당이나 지방이 대사되지만 , 유산소 운동과 무산소 운동에서는 대사되는 비율이 다릅니다. 유산소 운동은 당과 지방을 5 대 5의 비율로 연소합니다.

유산소 운동에서 지방의 대사 비율은 지방 연소의 최대 값입니다. 즉, 아무리 운동해도 5 대 5 이상의 비율로 지방이 불타지 않습니다. 하지만 유산소 운동이 무산소 운동보다 지방 연소하기 쉽기 때문에 다이어트에 적합합니다.

혈중에 설탕과 지방이 있을 때는 혈액 속의 설탕과 우선적으로 사용됩니다. 공복 시나 기상 시에는 혈중의 지방이나 당이 적은 상태이므로, 운동을 하면 체내에 모여있는 지방을 우선적으로 연소할 수 있습니다.

따라서 지방을 태우고 싶다면, 걷기나 가벼운 운동 등의 유산소 운동을 아침이나 공복시에 하는 것이 효과적입니다. 다만, 너무 무리해서 하면 저혈당이 되기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

다이어트 목적으로 운동을 한다면, 기상 시나 공복 시의 타이밍에 유산소 운동을 하는 것이 추천입니다. 혈중 당과 지방을 에너지로 바꾸어 주므로 효율적으로 지방을 연소할 수 있습니다.

즉, 체지방이 에너지원으로 사용되기 쉽기 때문입니다. 체지방이 에너지원이 됨으로써 지방이 연소되기 쉬워져 다이어트 효과가 높아진다고 합니다. 하지만 단점도 있고, 저혈당을 일으킬 위험도. 그 때문에

혈당치의 상승이 신경이 쓰이는 사람은, 식후의 무산소 운동으로 당을 소비하는 것을 추천합니다. 무산소 운동은 설탕을 우선적으로 연소하므로, 단 것을 많이 먹었을 때 하는 운동에 적합합니다.

세로토닌은 일명 "행복 호르몬"이라고합니다. 세로토닌이 분비되는 것으로, 뇌를 활성화시키거나 정신을 안정시킵니다. 세로토닌을 정기적으로 분비를 촉진함으로써 일상적인 좌절을 해소하거나 스트레스 해소에도 연결됩니다.

아침부터 몸을 움직이는 것으로 기초대사도 오르고 운동 후에도 하루 내내 기초대사가 높은 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 혈류도 좋아지고 좋은 알람으로도 작용하기 때문에 하루의 시작에 활기를 불어넣습니다.

불면증이 있는 분이나 수면의 질이 낮은 분은 특히 일찍 일어나 유산소를 하는 습관을 익히는 것을 추천합니다. 아침에 운동을 하고 일을 하는 것으로 체내 시계가 맞춰지기 때문에, 자연스럽게 밤에 잠들 수 있게 됩 것입니다.

아침에는 몸을 움직이는 에너지원인 탄수화물이 부족한 상태입니다. 이 상태 그대로 유산소 운동을 하면, 보다 빨리 체지방을 분해해 에너지로서 소비합니다. 즉 체지방이 감소하기 쉬워집니다.

만약 아침 식사를 먹고 나서 유산소 운동을 해 버리면, 우선 처음에 아침 식사로 섭취한 당질을 소비하고 나서 체지방을 분해하기 시작해, 지방 연소의 효율이 나빠져 버립니다.

효율적으로 유산소 운동을 도입하고 싶은 분은, 아침 제일의 공복 상태인 채 유산소 운동을 실시하는 것을 추천드립니다. 공복 유산소 운동은 다이어트뿐만 아니라, 컨디션이나 생활 리듬을 정돈할 수 있습니다.

의사에 따라서는 기상 시나 공복 시의 워킹을 추천하지 않는 경우가 있습니다. 왜냐하면 혈중에 당이 적기 때문에 저혈당이 되기 쉽기 때문입니다.

이 때문에 안전하게 운동을 하고 싶은 경우는, 적어도 바나나 1개라도 먹어두는 것이 몸에 당이 충전돼 저혈당을 막아줄 수 있는 방법 중 하나로 꼽히고 있습니다.

근육을 확실히 키우고 싶은 경우 공복 시의 유산소 운동은 (지방뿐만 아니라) 근육에서도 에너지를 보급하려고 근육이 분해되는 작용도 작동하고 근육이 감소해 버릴 가능성이 있습니다.

그렇다고는 해도 포만한 상태가 좋은 것은 아니며, 배고프지도 포만도 아닌 상태, 즉 에너지는 있지만 위의 내용물이 가득하지 않은 상태가 베스트라고 볼 수 있습니다.

또, 근육을 붙이고 싶은 경우에는 운동 전에 먹는 것 음식의 종류도 중요하고, 근육의 에너지원인 당을 섭취하는 것이 좋습니다.

공복 유산소를 하는 것은 체지방을 먼저 태우며 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 기초 대사를 올려 뚱뚱해지기 쉬운 몸에서 벗어나게 도움을 줍니다.

또한 규칙적인 생활을 할 수 있게 하기 때문에 다이어트나 건강한 몸을 가지고 싶으신 분들이라면 당장 내일이라도 실천해 보시길 추천드립니다.