운동27 러닝(조깅)의 효과와 효과적인 방법 달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 달리는 것은 다이어트 이외에도 다양한 효과가 있습니다. 이번에는 달리기의 효과와 그 효과를 극대화할 수 있는 운동시간, 효과적인 달리기 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 러닝의 효과 달리기는 다리 뿐 아니라 몸 전체를 움직이는 전신 운동입니다. 근육을 움직이는 에너지를 만들기 위해서, 산소를 사용해 지방을 연소시키는 것으로 '유산소 운동'이라고 합니다. 유산소 운동의 효과 중 대표적인 것이 체지방 감소이지만, 그 이외에도 다양한 효과가 있습니다. 스트레스 해소 전신 지구력 향상 건강의 개선 건강의 개선 전반적인 근력의 향상 달리기를 하면 기초 대사량이 올라갑니다. 일단 운동을 하면 근육량이 증가하기 때문에 평상시 생활을 해도 소비하는 칼로리가 훨씬 .. 2023. 3. 6. 홈트레이닝 당장 시작하자! 홈 트레이닝 헬스장에 다니면 다양한 기구들이 있어 효율적으로 몸을 단련할 수 있습니다. 하지만 머신마다 차례를 기다리는 사람이 있거나, 집까지의 왕복 시간도 걸리거나하는 등의 불편함을 느낄 수도 있습니다. 또한, 매월 체육관 요금이 필요하지 않고, 저렴한 요금으로 기본장비를 구입할 수 있습니다. 그리고 체육관으로 이동시간이 없어지기 때문에 시간을 절약할 수 있으며 운동을 하고 싶은 때는 언제든지 할 수 있는 장점이 있습니다. 그런 이유에서인지 집에 운동 기구를 설치하고 본격적인 홈 트레이닝을 하고 싶다는 사람도 많다고 생각합니다. 어떤 홈 트레이닝이 좋은지 어떤 방식으로 하는 것이 좋은 효율을 내는지 알아보고자 합니다. 온라인 피트니스 홈 트레이닝은 자세를 봐주거나 보조를 해줄 사람이 없기 때문에 운동에.. 2023. 3. 4. 스쿼시 운동 스쿼시란? 스쿼시라는 운동에 대해서 들어보신 적이 있나요?? 아마 생소하신 분들도 있을 거라 생각합니다. 이번에는 스쿼시에 대해 알아보고 어떤 효과가 있는지 어떤 근육을 많이 사용하는지 등에 대해 알아보고자 합니다. 스쿼시는 흰 벽에 둘러싸인 가운데 라켓과 직경 4cm의 작은 고무공을 사용하여 실시하는 매우 간단한 스포츠입니다. 테니스처럼 복식경기는 없고, 1대 1의 승부로 실시합니다. 영국 발상 스포츠에서 19세기 초에 죄수가 벽을 향해 공을 치고 있던 것이 기원이라고 합니다. 세로 9.8m×가로 6.4m×높이 5.6m 이상이라는 좁은 코트 안을 돌아다니는 스포츠이며, 코트는 좁지만, 그 운동량은 테니스의 2배에서 3배라고 할 정도로 엄청난 운동량을 자랑합니다. 많은 땀을 흘리고, 제대로 운동도 할 수.. 2023. 3. 3. 3대 운동 효과 3대 운동이란? 근력운동을 조금이라도 해본 사람이라면 '3대 운동'이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 근력운동 중 가장 중요하고 효과도 좋은 종목들을 뽑은 것입니다. 이 중 가장 널리 알려진 것은 웨이트 트레이닝의 기본인 '스쿼트', '데드리프트', '벤치프레스'입니다. 이 3대 운동은 우리 몸의 큰 근육을 운동하는 것이고 그것으로 몸에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 체지방보다 근육이 많아야 건강하고 살이 덜 찌는 몸이란건 당연히 아실 겁니다. 근육이 많아야 기초대사량이 높아지고 살이 덜 찌는 몸이 됩니다. 뿐만 아니라 전신의 큰 근육들을 단련함으로써 전체적인 몸의 균형과 밸런스를 유지할 수 있습니다. '스쿼트', '데드리프트', '벤치프레스' 이 3대 운동에 대해 자세하게 알아보고자 합니다. 데드리프트.. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
