홈트레이닝 당장 시작하자!

홈 트레이닝

헬스장에 다니면 다양한 기구들이 있어 효율적으로 몸을 단련할 수 있습니다. 하지만 머신마다 차례를 기다리는 사람이 있거나, 집까지의 왕복 시간도 걸리거나하는 등의 불편함을 느낄 수도 있습니다.

 

또한, 매월 체육관 요금이 필요하지 않고, 저렴한 요금으로 기본장비를 구입할 수 있습니다. 그리고 체육관으로 이동시간이 없어지기 때문에 시간을 절약할 수 있으며 운동을 하고 싶은 때는 언제든지 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

그런 이유에서인지 집에 운동 기구를 설치하고 본격적인 홈 트레이닝을 하고 싶다는 사람도 많다고 생각합니다. 어떤 홈 트레이닝이 좋은지 어떤 방식으로 하는 것이 좋은 효율을 내는지 알아보고자 합니다.

 

온라인 피트니스

홈 트레이닝은 자세를 봐주거나 보조를 해줄 사람이 없기 때문에 운동에 대한 동기부여가 낮을뿐더러, 올바른 운동 방법을 습득하기 힘든 경우가 많습니다.

 

이때, 이용할 수 있는 것이 온라인 피트니스입니다. 현재 유튜브를 통한 운동 영상들이 매우 다양하게 올라오고 있으며, 전문 강사들이 이해하기 쉽게 영상을 제작해 주기 때문에 충분히 올바른 자세를 배울 수 있습니다.

 

그리고 다른 PT와는 다르게 서로 시간을 맞춰 운동을 해야할 필요가 없습니다. 자기가 원하는 시간대에 원하는 만큼 영상을 틀어놓고 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 

 

이는 집에 요가 매트나 아령 몇 개만 있어도 충분한 운동을 할 수 있다는 것입니다. 엄청난 운동과 몸을 만들기 위한 사람이 아니라 건강을 위해 운동하는 사람이라면 홈트레이닝도 충분한 효과를 가져올 수 있습니다.

 

맨몸 운동

맨몸 운동은 중력의 원리를 이용하여 자신의 몸무게만큼 근육에 부하를 걸어주는 운동입니다. 이 과정에서 당연히 근육은 수축과 이완을 하고 그것을 통해 근성장이 이루어집니다.

 

대표적인 예로는 푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 버피 테스트, 플랭크 등이 있습니다. 푸쉬업을 통해 가슴과 삼두 등 전반적인 코어와 근육을 기를 수 있으며, 버피 테스트를 통해 근력운동과 유산소 운동을 같이하는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

맨몸 스쿼트는 우리 신체의 중심인 하체 근육을 키워줄 수 있으며, 플랭크는 복근과 코어를 같이 기를 수 있는 운동입니다. 집에 턱걸이 기구가 있다면, 턱걸이 또한 병행하는 것이 좋습니다.

 

초보자 분들은 처음부터 욕심을 내지 말고 정확한 자세로 하나하나 진행해 나간다면 헬스장에서 운동을 하는 것보다 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

 

홈 트레이닝의 효과성

앞서 말했던 것처럼 홈 트레이닝 중 맨몸 운동은 아령과 기구없이 오로지 자신의 체중을 이용하는 것인데, 초보자 분들은 아마 이 운동도 많이 힘들거라 생각됩니다. 

 

이렇게 운동하다 재미가 붙거나 운동에 대한 욕심이 생기면 그때가서 헬스장을 이용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 당장 운동해야지 하는 마음을 가지는 것 보다, 먼저 운동에 재미를 붙여야 스스로 운동을 가기 때문입니다.

 

홈 트레이닝을 하면 근육이 커지는 것 즉, '벌크업'이 불가능 하다고 생각하는 분들이 많을 수도 있습니다. 하지만 이 부분은 맞기도 하면서 틀리기도 합니다.

 

홈 트레이닝 시 한 세트의 운동 갯수를 늘리거나 세트 수를 늘리는 것, 세트 간의 휴식시간 줄이기, 운동 동작의 가동범위 늘리기, 운동 동작을 천천히 하기(네거티브를 주며 운동하기)를 통해 근육에 점진적 과부하를 걸어 줄 수 있습니다.

 

이런 방식으로 운동을 하면 홈 트레이닝을 통한 '벌크업'이 완전히 불가능한 것은 아닙니다.

 

또한, 홈 트레이닝을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육이 커짐에 따라 몸무게도 같이 증가하는 반면에 홈 트레이닝은 몸무게는 유지하면서 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

큰 근육을 원하지 않고 건강한 몸을 원하는 분들이라면, 지금 바로 홈 트레이닝을 시작하는 것을 추천드립니다.

 

요약

헬스장이 멀거나 운동을 처음하는 분들은 먼저 홈 트레이닝을 통해 운동에 재미를 붙이는 것이 중요합니다. 어떤 일이던지 재미가 없으면 금방 싫증 나기 때문입니다.

 

천천히 자세를 잡아가면서 몸이 변화하는 것을 느끼면 스스로 더 효과적인 운동 방법을 찾아볼 것이라 기대합니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈 트레이닝을 통해 건강한 몸을 만들어 봅시다.