BCAA의 효능(필수 아미노산)

BCAA란?

BCAA 는 근육에 중요한 역할을 합니다.예를 들면, 근육 단백질의 합성을 촉진하거나 분해를 억제합니다. 또한 근육통과 피로감을 줄이는 효과가 있다고 합니다.지구력 운동을 할 때에는 운동의 퍼포먼스를 유지시키는 일도 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

아미노산은 단백질의 성분입니다. 우리 몸을 만들고 살기 위한 활동을 계속하기 위해 중요한 일을 하고 있습니다. 또, 전신에 산소를 옮기거나 먹은 것을 분해하거나, 병원균·바이러스 등의 외적과 싸우는 등, 건강을 유지하기 위해서 필수 불가결한 성분입니다.

 

수백 종류 있는 아미노산 가운데 단백질을 구성하는 중요한 역할을 많이 가진 아미노산은 실은 단지 20종류 정도입니다.. 그 중 9종류는 몸 안에서 만들어낼 수 없는 필수 아미노산이라고 불리고 있으며, 건강한 심신의 유지를 위해서는 식사 등으로의 보급이 매우 중요합니다.

 

효능

피로회복

격렬한 운동을 할수록 근육은 파괴되어 많은 아미노산이 소비됩니다. 운동시 에너지 소비로 당과 지방뿐만 아니라 단백질도 분해됩니다.

그러므로 소모된 아미노산을 외부에서 보충하는 것은 근육 피로를 최소화하고 근육 수복을 촉진하는 것으로 이어집니다.
예를 들어, 피로 회복에 필요한 아미노산인 글루타민은 격렬한 운동으로 소비되기 쉬운 성분입니다. 

 

격렬한 운동 후 적절한 아미노산을 보충하는 것이 근육과 피로도를 빨리 회복할 수 있게 도움을 줍니다.

 

아미노산이라고 들으면 운동선수처럼 스토크에 훈련을 하고 있는 사람이 섭취하고 있는 이미지가 강할지도 모릅니다. 그러나, 일상생활에서 요즘 피로감을 많이 느끼는 분, 오랜만에 몸을 움직여 보고 싶지만 운동을 하고 난 뒤 피로가 남는 것이 무서운 분에게도 추천입니다.

 

근력 향상, 지구력 향상

우리 몸을 지지해 주는 것은 골격근이라는 근육입니다. 자세를 유지하는 일 외에 에너지를 소비하는 모든 것이 기초대사의 역할입니다.

 

몸을 움직이기 위한 에너지(기초대사)를 낳는 근육을 확실히 붙이는 것은, 비만으로 가는 것을 막는 첫걸음이자,. 근육을 붙이고 근력을 키우는 것으로 기초 대사가 높은 몸을 얻을 수 있습니다.

 

운동으로 인해 근육 조직이 파괴되지만 깨진 근육 조직에 적절한 영양을 부여하고 재생하면 근육이 더욱 강화되기 쉽습니다. 이 구조를 「초회복」이라고 합니다.

 

추가적으로 설명하자면, 우리가 운동을 할 때 근육이 찢어지고 그 과정이 반복됨으로써 근성장이 이루어집니다. 이에 동반하는 것이 근육통이라고 할 수 있습니다.

운동 전후, 또는 운동 중에 BCAA(발린·류신·이소류신) 등 근육 만들기에 깊은 관계가 있는 아미노산을 섭취하는 것으로써 운동 중에 찢어진 근 조직의 회복을 서포트해, 근육 재생을 보다 쉽게 하는 것 효과를 기대할 수 있습니다.

 

BCAA와 같은 필수 아미노산은 체내에서 만들어지지 않는 성분이기 때문에 특히 외부로부터의 보급이 필수 불가결합니다. 미리 섭취해 두면 운동 중에 깨진 근육 조직의 재생과 근육의 증진을 기대할 수 있습니다.

또, 운동을 하면서 소비한 만큼의 아미노산을 보급할 수 있기 때문에 피로하기 어려워져, 결과적으로 지구력의 증진에 연결됩니다.

 

면역력 향상, 간 기능 향상

운동으로 아미노산을 너무 많이 소비하면 신체 활동에 필요한 아미노산까지 소비해 버려 면역 기능의 저하로 이어집니다.

 

아미노산의 하나인 글루타민은 위장 점막을 형성하는 세포의 합성을 촉진하고, 소화 흡수나 장으로부터의 병원균의 침입을 막는 작용이 있다고 되어 있습니다. 마찬가지로 아르기닌에도 면역력을 높이는 효과가 기대되고 있습니다.

 

효과적인 섭취 타이밍

운동 30분 전

운동 30분 전에 섭취하면 운동 중에 흡수되어 피로를 줄이고 에너지를 지속적으로 사용하는 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

운동 중에는 체내의 아미노산이 점점 사용되어 버립니다. 에너지를 다 사용하기 전에 보충해 두면 아미노산의 효과를 더 느낄 수 있습니다.

 

또한 장시간의 훈련 시에는 운동 중에도 자주 아미노산을 보충합시다. 1시간에 1회 정도의 보급을 추천합니다. 피로 물질이 발생하기 어려워지기 때문에 장시간 몸을 움직이기 쉬워집니다.

 

훈련 직후

효과적인 회복을 위해 훈련 직후 아미노산을 섭취하는 것을 추천드립니다.. 종료 후 약 30분이 경과할 때까지는 회복의 골든 타임입니다. 

 

아미노산이 운동으로 부서진 근육의 회복 재료가 되어, 근 조직이 강화되어 육체의 「초회복」을 기대할 수 있습니다.

 

운동의 목적은 체력 향상이나 근력 업, 다이어트와 사람 각각입니다만, 아미노산은 어느 목적에 대해서도 유효로 되어 있습니다. 운동을 할 때는 의식적으로 아미노산을 섭취해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

요약

앞서 말한 것처럼 아미노산에 다양한 효과가 있다고 몰랐던 사람은 적지 않을 것입니다. 스포츠를 하는 사람은 물론, 지쳐 모르는 몸을 원하는 분, 푹 자고 싶은 분,

 

그리고 지금까지 이상으로 건강하게 생생하게 보내고 싶은 분은, 생활 속에 아미노산을 부담 없이 도입해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

아미노산은 건강하고 싶은 모든 사람에게 만족스러운 효과가 있습니다. 목적에 따라 잘 섭취하고 건강한 심신을 유지해 갑시다.