크로스핏 효과

크로스핏이란?

크로스핏은 전통적인 트레이닝 머신처럼 단일 근육을 단련하는 것이 아니라, 고강도의 전신 운동을 단시간에 실시해 보다 많은 근육을 효율적으로 단련할 수 있습니다. 

 

또, 이 전신 운동은 일상생활이나 스포츠에서 많이 볼 수 있는 쪼그리고, 일어나고, 들어 올리고, 밀고 당기는 등의 동작을 이용하기 때문에, 신축성이 있는 몸이 될 뿐만 아니라, 일상생활이나 스포츠의 운동 수행력을 향상시켜주는 것에도 연결됩니다. 

 

일반적으로 20분 이하의 운동이 되고 심폐지구력, 체력, 근력, 파워, 속도, 유연성, 연동성, 민첩성, 균형, 정확성 등을 단련해 나갈 수 있습니다.

 

단시간, 고강도의 하드한 운동을 완수하는 것에 있어 달성감을 느낄 수 있으며, 그룹 멤버들과 제한 시간에 몇 회를 해낼 수 있는지, 그 속도는 얼마인지를 기록해 나갑니다.

 

기본적으로 역도 동작이 기본이며 그 밖에도 아령, 케틀벨, 철봉, 월볼, 로프 링 등을 사용한 동작이 복합적으로 적용됩니다.

 

크로스핏의 효과와 효율의 장점에서 최근 주목을 받고 있으며, 일반인뿐만 아니라 선수와 모델 등에서도 큼 인기를 얻고 있습니다.

 

크로스핏의 특징

고강도 & 단시간

고강도의 전신 운동을 단시간에 집중적으로 실시해 심박수를 올리는 것으로 통상의 웨이트 트레이닝만으로는 단련할 수 없는 심폐 기능이나 신체의 연동성을 단련할 수 있습니다. 또한 이 전신 운동은 많은 근육을 효율적으로 단련할 수 있습니다.

 

효과적인 다이어트

유산소 운동은 달리기 등 가벼운 강도로 장시간 운동을 계속하는 트레이닝 메뉴입니다. 다이어트에서 유산소 운동은 체지방을 연소시키는 데 중요한 운동이라는 것이 일반적으로 잘 알려져 있습니다. 

 

반대로 무산소 운동이란, 유산소 운동과는 반대로, 스쿼트, 데드 리프트 등 순간적으로 강한 강도가 걸리는 트레이닝을 가리키고, 무산소 운동은 근육을 단련하기 위한 운동입니다.

 

근육은 다이어트와는 별로 관계가 없는 것처럼 보입지만, 실제로는 근육이 어느 정도 단련되고 있으면 몸의 대사가 오르고, 지방을 연소시키기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 

 

즉, 크로스핏이란 계산된 트레이닝 메뉴에서 효율적으로 칼로리를 소비하고, 더욱 아름다운 뿐만 아니라 뚱뚱하기 어려운 이상적인 육체가 될 수 있는 효과가 있는 트레이닝입니다.

무한한 운동 메뉴

매번 다른 훈련을 실시합니다. 웨이트리프팅, 체육관, 카디오의 3종류로 구성되어 있습니다. 이를 통해 일반 웨이트 트레이닝에서는 단련할 수 없는 신체의 파워, 속도, 연동성, 심폐 기능 등도 단련됩니다.

 

여기서 '카디오'란 심장강화 운동입니다. 이는 해외에서도 심장과 혈관의 강화에 도움을 주는 운동이라고 합니다. 즉, 일반적으로 잘 아는 유산소 운동이랑 같은 의미로 사용되고 있습니다.

 

실용적인 훈련

실용적인 훈련이란 일상생활이나 스포츠에서 당연히 하고 있는 동작(쪼그리고 앉다, 점프, 밀기, 당기기, 들어 올리는 등)을 말합니다. 이러한 행동을 이용한 훈련은 많은 근육을 효과적으로 단련시킬 수 있습니다.

 

같은 목표를 향해

체육관에 다녀온 적이 없는 사람부터 운동선수까지 레벨이나 컨디션에 맞추어 트레이닝을 할 수 있습니다. 어느 레벨의 사람도 동시에 진행을 하며 그날의 트레이닝 수행해 나갑니다. 같은 목표를 향해 서로 격려하며 트레이닝을 해 갑니다.

 

자신의 한계에 도전

운동을 할 때 시간이나 렙수(지정 트레이닝 종목을 몇 회 할 수 있었는지)를 기록하는 게임성을 도입하여, 매회 자신의 성장을 느끼고, 통상의 트레이닝에서는 맛볼 수 없는 달성감을 맛볼 수 있습니다.

 

트레이닝 종료 후 체력의 한계에 달았지만 이겨낸 스스로의 모습을 보고 노력한 자신을 칭찬해 주는 것도 좋습니다.

 

대표적인 운동

월볼(Wall Ball)

메디신볼을 들고 스쿼트를 하여 벽에 닿는 동작을 반복합니다. 전신 운동이 되지만 주로 하반신을 사용합니다.

 

링로우(RingRow)

링을 잡고 등을 사용해 당깁니다. 일반적인 턱걸이랑 유사한 운동 형식이며 복근에도 긴장을 주면서 운동할 수 있습니다.

 

 

박스(Box)

박스를 뛰어넘고 버피 테스트를 하는 운동을 하며, 전신 운동과 유산소를 같이 할 수 있습니다.

 

이 이외에도 벤치프레스, 숄더 프레스, 덤벨로잉, 케틀벨 스윙, 스쿼트, 데드 리프트, 로잉 수 없이 많은 종류들이 있습니다.

 

요약

크로스핏은 트레이닝 위에서 알 수 있듯이 특정 스포츠에 특화된 트레이닝이 아닙니다. 전체적인 밸런스 좋게 신체 능력을 단련하는 것에 중점을 둔 트레이닝입니다. 

 

하드 트레이닝이므로, 스포츠를 하고 있는 사람을 위한 피트니스라고 생각되기 쉽지만, 실은 스포츠 초보자의 향한 피트니스 쪽에 가깝습니다. 다 같이 운동을 하고 목표를 달성하며, 운동을 하는 즐거움을 느낄 수 있기 때문입니다.

또한, 개인의 체력을 보고 트레이너가 트레이닝의 강도를 생각해 주기 때문에, 체력에 자신이 없어도 괜찮습니다. 크로스핏이란, 동료와 시간 경쟁을 하는 일은 있지만,

 

어디까지나 개인의 트레이닝이므로 초보자 분들은 몸을 단련하는 것에 전념하는 것을 추천드립니다.